Smoothie-urile reprezinta un must-have al timpului in care traim . Aceste bauturi , usor de preparat acasa , pot sa inlocuiasca cu succes oricare dintre mesele principale . Binenteles , trebuie preparate doar din ingredienre bogate in nutrienti , pentru a asigura necesarul zilnic al organismului .
Vrei sa ai un organism sanatos si o energie debordanta ? Raspunsul este foarte simplu , trebuie sa ai o dieta echilibrata . Alimentele sanatoase trebuie sa fie prezente la fiecare masa , asta daca dorim sa avem sanate de fier intr-un corp de invidiat .
De regula , cand te gandesti la cuvantul smoothie , te gandesti la un shake cu produse lactate si un continut mare de calorii , prin urmare tot ceea ce trebuie sa eviti . Total incorect , smoothie-urile pot sa aiba in compozitie sucuri naturale , lapte , cereale , fructe , legume si multe alte alimente extrem de sanatoase.
Consumul regulat de smoothie , chiar si in situatia in care acestea inlocuiesc o masa, are o serie de beneficii pentru sanatatea noastra . Printre aceste beneficii se numara :
- Sunt foarte usor de digerat , fiind recomandate cu precadere personelor care mananca foarte repede si nu mesteca foarte bine alimentele. Stomacul nostru digera foarte greu mancarea nemestecata .
- Au un rol esential in mentinerea greutatii ideale prin reducerea poftei de manacare si inducerea starii de satietate . Daca au in compozitie elementele corecte , smoothie-urile pot fi cu adevarat hranitoare .
- Prin continutul bogat de fructe au un rol essential in preventia si tratarea constipatiei .
- Pot fi adaptate oricarui stil de viata , existand retete vegane ,retete pentru persoanele cu diferite intolerante ( gluten , lactoza etc. ) .
O dieta echilibrata trebuie sa fie capabila sa ofere organismului doza necesara de nutrienti . Iata ce anume trebuie sa contina o astfel de dieta : fructe si legume , proteine , grasimi sanatoase , alimente cu continut de amidon si cereale .
In cele ce urmeaza va propun o selectie de smoothi-uri extrem de sanatoase care nu ar trebui sa lipseasca din meniul celor care se lupta cu kilogramele in plus .
Green Detox Smoothie – un smoothie verde cu kale , matcha si ananas perfect atat pentru o cura de slabire cat si pentru o cura de detoxifiere . Un pahar de The Green Detox Smoothie este un energizant natural si un element important in combaterea anxietatii . Consumul acestui smoothie se recomanda cu precadere la micul-dejun sau inaintea de efectuarea unei sedinte de exercitii fizice .
Varza Kale este un super aliment , cu un continut bogat de vitamine si minerale esentiale in buna functionare a organismului . Varza Kale contine 84% apa si 49kcal/100gr . Consumata in stare cruda , in salate sau in smoothie-uri , una dintre cele mai complete legume din lume , varza kale este un aliment foarte hranitor .
Matcha , ceai verde in forma cea mai pura posibila , este un puternic antioxidant cu multe alte proprietati miraculoase . Conform specialistilor de la American Journal of Clinical Nutrition , pudra de matcha stimuleaza metabolismul si asigara buna functionare a termogenezei , procesul prin care organismul arde calorii . Marcha are in compozitie L-tanina , un aminoacid resposabil de producerea serotoninei si dopaminei , hormonii fericirii .
The Green Goddess
Ingrediente :
- 200gr frunze de kale
- 100gr ananas
- 100gr menta prospata
- Avocado
- 200ml lapte migdale sau lapte de soia
- 1 lingurita de Matcha
- 1 lingura de miere
Mod de preparare : mixati toate ingredientele intr-un blender pana ajungeti la o consistenta cremoasa .
Mega Energy Smoothie – alegerea ideala pentru un mic-dejun . Mega Energy Smoothie este startul pefect pentru o zi agitata .
Pudra de cacao , ingredientul vedeta al acestui smoothie , este un ingredient foarte util in procesul de eliminare a kilogramelor nedorite . Insa , mare atentie , nu pudra de cacao obisnuita pe care o gasim la orice supermarket , ci cacao naturala provenita din surse organice .
Cacaua a fost adusa in Europa de catre Conchistadori in urma cu cinci secole . ”Aurul brun” sau ”bautura zeilor” , cacaua a fost considerata un adevarat elixir al frumusetii in vremea aztecilor , un dar primit de la zei . In acele vremuri doar razboinicii si persoanele privilegiate puteau sa bea cacao . Ba chiar , cacaua reprezenta o moneda de schimb , de exemplu un iepure era tranzactionat in schimbul a zece boabe de cacao in timp ce un scav costa nici mai mult nici mai putin de 100 de boabe de cacao .
Revenind in zilele noastre , s-a dovedit stiintific ca , printre altele , pudra de cacao stmuleaza productia de dopamina si serotonina , cunoscuti si sub numele de ”hormonii fericirii” . Datorita continutului bogat de polifenoli , antioxidanti cu rol foarte important in mentinerea sanatatii organismului , cacaua este inclusa in lista alimentelor esentiale intr-o cura de slabire .
Consumul regulat de cacao stimuleaza organismul sa produca oxid nitric , un neurotransmitator responsabil de relaxarea si dilatarea vaselor de sange , prevenind astfel aparitia unui atac cerebral .
Mega Energy Smoothy
Ingrediente :
- 200ml lapte de cocos
- 1 banana
- 2 curmale Medjol
- 2 linguri cacao pura , fara zahar
- 1 lingurita extract de vanilie
- 1 lingura de unt de arahide
Mod de preparare : toate ingredientele se pun intr-un blender si se mixeaza pana se obtine o consistenta cremoasa .
The Detox Smoothie – o homemade detox drink care te ajuta sa ajungi la greutatea ideala si sa ai un organism sanatos . Detoxifierea nu inseamna automat pierdere in greutate , ci mai de graba o pierdere in greutate controlata . O cura de detoxifiere presupune inlocuirea alimentelor nesanatoase , daunatoare , cu alimente benefice pentru organism . Astfel , prin eliminarea alimetelor nesanatoase , se reduc factorii care accelereaza cumulul de kilograme stimuland in acelas timp procesul de ardere a grasimilor , ceea ce duce intr-un final la pierderea kilogramelor care ne deranjeaza.
Semintele de in , turmericul si gimbirul sunt incluse in lista asa numitor ”superfoods” , alimente si ingrediente cu proprietati miraculoase pentru sanatatea noastra . Ghimbirul consumat cu regularitate stimuleaza procesul de ardere a caloriilor.
The Detox Smoothie
Ingrediente :
- 1/2 mango
- 1 banana
- 200ml lapte de migdale sau lapte de soia
- 1 lingurita seminte de in
- 1/2 lingurita de termeric
- 1/2 lingurita ghimbir pudra
- 1 lingura de miere
Mod de preparare : se mixeaza toate ingredientele intr-un blender . Se serveste imediat .
Beauty Elixir Smoothie
Conform unui studiu realizat de The American Society for Nutrition , fructele de padure au un continut foarte bogat de polifenoli , o categorie de antioxidanti responsabili de prevenirea aparitiei radicalilor liberi avand un rol esential si in lupta impotriva imbatranirii premature . Conform aceluiasi studiu , consumul regulat de fructe de padure imbunatateste vederea si reduce riscul de aparitie a bolilor cardio-vasculare .
Cele mai sanatoase fructe de padure sunt : afinele , merisoarele , zmeura , catina si coacazele negre .
Beauty Elixir Smoothie
Ingrediente :
- 200gr fructe de padure ( proaspete )
- 70ml apa de cocos
- 50ml lapte de cocos
- 1 lingura seminte de in ( macinate )
Mod de preparare : toate ingredientele se mixeaza impreuna timp de cateva minute . Se consuma imediat dupa preparare .
Flat Belly Smoothie – un smoothie foarte hranitor , arma ideala in lupta cu kilogramele in plus . Mar+Kiwi este combinatia perfecta de nutrienti de care corpul nostru are nevoie . Cu un continut bogat de vitamina C , vitamina B6 , omega 3 , acid folic si fibre , acest smoothie nu doar ca iti ofera senzatia de satietate de care ai nevoie dar te si hraneste intr-un mod cum nu se poate mai sanatos .
Flat Belly Smoothie
Ingrediente :
- 1 mar verde
- 1 kiwi
- 5gr scortisoara
- 7,5gr miere
- 200ml apa
Mod de preparare : toate ingredintele se introduc intr-un blender , se mixeaza pana se ajunge la consistenta dorita . Se poate consuma imediat sau se poate depozita in frigider pentru cateva ore . Agitati inainte de consum .
Fatt Burner Smoothie – un smoothie rexant care accelereaza procesul de ardere a grasimilor de pe abdomen . Compusii speciali din menta ( mentolul ) , mar ( pectina ) si ananas (bromelaina ) nu doar ca ajuta la buna functionare a ritmului cardiac ci joaca un rol important si in productia de serotonina , mai pe intelesul tuturor , hormonul bunei dispozitii .
Merele , gratie continutului bogat de fibre si numarului mic de calorii , au capacitatea de a instala si mentine starea de satietate . Daca vreti sa aveti un abdomen plat este foarte important sa includeti mere in dieta voastra zilnica .
Chiar daca este dulce , ananasul are foarte putine calorii , o cana de ananas contine putin peste 100 de calorii . Cantitatea mare de fibre si apa din continutul ananasului ,fac din acest fruct aliatul perfect in orice cura de slabire.
Fatt Burner Smoothie
Ingrediente :
- 200gr ananas proaspat
- 1 mar verde
- zeama de la o jumatate de lamaie
- frunze proaspete de menta
- 200ml apa
Mod de preparare : se adauga toate ingredientele intr-un blender si se mixeaza pana se obtine o consistenta cremoasa .
Cucumber – Green Apple Smoothie – un pahar de energie , ideal pentru aceia care doresc sa slabeasca intr-un mod sanatos . Consumul de castravete stimuleaza eliminarea toxinelor din organism . Cantitatea mare de apa din compozitia castravetiilor si continutul redus de calorii , fac din castraveti un aliment perfect in lupta cu kilogramele . Adausul de frunze de telina , transforma acest smoothie in cel mai bun detoxifiant natural .
Cucumber-Green Apple Smoothie
Ingrediente :
- 1/2 castravete
- 1 mar verde
- patrujel
- telina verde
- 2g ( 1/2 lingurita ) ghimbir proaspat ras
- sucul de la 2 lamai
Mod de preparare : se adauga toata ingredientele intr-un blender , se mixeaza la viteza mare timp de cateva minute . Se serveste imediat .
Smoothie-urile reprezinta cea mai sanatoasa modalitate prin care ne putem mentine sanatosi . Aceste bauturi senzationale nu ne ajuta doar sa pierdem in greutate , ci ne ajuta si sa avem un sistem imunitar puternic , sa avem energia necesara pentru a ne duce la bun sfarsit sarcinile zilnice avand in acelas timp un foarte puternic rol detoxifiant . Eliminarea toxinelor din corp este esentiala in buna functionare a organismului nostru .
