Visele pot avea un efect puternic asupra starii noastre de veghe. Ele reflecta sperantele si temerile legate de viitorul nostru si chiar ne ajuta sa revedem fragmente din trecut.
Fie ca doriti sa invatati cum sa visati lucid (de exemplu, sa aveti control active si sa fiti constienti de visele dvs in timpul somnului) sau daca pur si simplu doriti sa invatati cum sa aveti vise mai placute, exista un numar de lucruri pe care le puteți face pe tot parcursul zilei si inainte de culcare pentru a avea visele pe care doriti. Daca vreti sa stiti cum sa va controlati visele, vedeti Pasul 1 pentru a incepe.
Partea 1 din 4: Aveti vise mai placute
Mergeti mai devreme la culcare. Un studiu efectuat asupra somnului, in 2011, pentru revista Sleep and Biological Rhythms a concluzionat ca studenții care au stat treji pana mai tarziu au avut vise mai neplacute decat cei care s-au culcat devreme. Daca doriti ca visele dvs sa fie mai placute, incercati sa mergeti la culcare cu cel putin o ora mai devreme in fiecare seara si vedeti daca acest lucru are un impact pozitiv asupra viselor dvs.
O potentiala explicatie pentru aceasta constatare este aceea conform careia cortizolul hormonului de stres este eliberat dimineata devreme, moment in care bufnitele de noapte sunt, probabil, starea de MRO (Miscare rapida a ochilor), sau viseaza, dorm.
Controlati-va dieta. Cosmarurile pot fi declansate de o varietate de lucruri, inclusiv gustarile tarzii, alcoolul, cafeina sau tigarile. Daca aveti cosmaruri persistente, luati in considerare reducerea acestor substanțe, si sa nu mancati cu doua-trei ore inainte de a merge la culcare. Acest lucru va va oferi suficient timp pentru a digera mancarea si a va duce la un somn mai odihnitor.
Daca doriti, cu adevarat, sa aveti vise mai profunde si mai placute, atunci ar trebui sa evitati cofeina dupa-amiaza. Este posibil sa simtiti ca aveti nevoie de un plus de energie, dar veti adormi greu daca veti consuma cofeina.
Desi ati putea crede ca un pahar de vin inainte de culcare va ajuta sa adormiti, acest lucru va duce, de fapt, la un somn mai putin odihnitor. Si daca somnul este cumva odihnitor si doriti sa va controlati efectiv visele, atunci consumul de vin va face acest lucru mai greu de realizat.
Abordati stresul. Deseori, visele negative sunt o reflectare a stresului sau anxietatii cu care ne confruntam in viata de zi cu zi. Incercati sa nu meditati asupra acestor lucruri in timp ce sunteti in pat, incercand sa adormiti. In schimb, goliti-va mintea si ganditi-va la lucruri pozitive. Concentrati-va pe a avea o viata exterioara mai putin stresanta, intrucat mai calma va fi si viața interioara, dar si visele.
Exersand acest lucru in mod regulat, puteti reduce nivelul de stres si, implicit, acest lucru poate ajuta la un somn mai rapid si vise mai frumoase. Nu exersati aproape de ora de culcare, totusi, pentru ca acest lucru va poate tine treaz.
Trebuie sa aveti o rutina de culcare mai relaxanta. Este important sa va facilitati somnul si sa aveti o rutina de relaxare, cum ar fi consumul de ceai din plante sau cititul unei carti inainte de a adormi, astfel incat posibilitatea ca visele dvs sa fie infricosatoare sau deranjante este mult mai scazuta. Gasiti acel ceva care va ajuta sa adormiti si ramaneti la modelul pe care l-ati dezvoltat. Incercati sa respingeti orice ganduri stresante sau dureroase din mintea dvs pentru a adormi mai usor.
Evitati sa urmariti filme horror, stresante sau violente inainte de culcare, pentru ca acestea pot cauza cosmaruri.
Daca doriti un somn mai odihnitor, opriti toti stimulii vizuali cel puțin o jumatate de ora sau o ora inainte de culcare. Asta inseamna fara telefoane, fara televizor, calculator sau altceva care ar putea face dificila detasarea mintii si obtinerea unui somn odihnitor.
Puneti trandafiri in dormitor. Oamenii de stiinta au realizat un studiu asupra viselor, in care femeile au fost expuse la mirosul de trandafiri toata noaptea, timp de 30 nopti, si au raportat vise mai placute decat de obicei. Se crede ca mirosul de trandafiri provoaca emotii pozitive, acestea ducand la vise mai placute.
Puteti folosi, de asemenea, uleiuri parfumate, lotiuni de corp, sau lumanari cu aroma de trandafiri. Asigurați-va ca stingeti lumanarile inainte de a merge la culcare, pentru a preveni incendiile.
Partea 2 din 4: Pregatirea, inca din timpul zilei, pentru o visare lucida
Trebuie sa dormiti suficient. Visele apar in timpul MRO (Miscarii rapide a ochiului), o faza a ciclului de somn. Daca nu dormiti suficient, sau stati, frecvent, treaz toata noaptea, ciclurile MRO pot fi intrerupte. Trebuie sa va asigurati ca dormiti intre 7-9 ore de somn in mod regulat si ca mergeti la culcare in jurul aceleiasi ore, in fiecare seara (noapte), astfel incat mintea si corpul sa stie la ce sa se astepte.
Fiti atenti la visele dvs. Multi oameni cred ca primul pas spre obtinerea unor vise lucide este sa invatam sa sesizam si sa ne amintim visele. Inainte de a merge la culcare, amintiti-va ca planul este sa va treziti sis a va reamintiti, complet, visele dvs. Acest lucru va instrui, in cele din urma, subconstientul sa acorde o atentie mai mare viselor. Iata cateva modalitați prin care va puteti aminti mai bine visele:
La trezire, intrebati-va ce ati visat. Nu va sculati din pat imediat, sau va fi mai greu sa va amintiti ce s-a intamplat. In schimb, ramaneti in pat si concentrati-va asupra detaliilor din vise. In mare parte, motivul pentru care oamenii “uita” visele este ca se trezesc si incep imediat sa se gandeasca la alte lucruri. Deprindeti obiceiul de a va pune aceasta intrebare in fiecare dimineata.
Scrieti-va visele. Faceti acest lucru imediat dupa va treziti, si pastrati un jurnal si un pix pe noptiera, astfel incat sa va puteti scrie rapid visele inainte de a le uita. Acest lucru va ajuta, de asemenea, sa observați tiparele de vis pe care le aveti de-a lungul timpului.
Efectuati verificarea realitatii in timp ce visati, dar si pe tot parcursul zilei. Verificarile de realitate sunt teste pe care le puteti efectua atat treaz cat si atunci cand visati, care va ajuta sa diferentiati lumea reala si lumea viselor. Efectuarea cu succes a unei verificari in timp ce dormiti va poate ajuta sa declansati un vis lucid, intrucat visul insusi devine constient de starea sa. Incercati urmatoarele teste de verificare a realitatii:
Incercati sa zburati. Evident, acest lucru va functiona doar in vis.
Uitati-va la reflectia din oglinda. In cazul in care reflectia dvs este distorsionata, neclara, sau nu e acolo, atunci probabil visati.
Incercati sa cititi un ceas. Imaginea va fi prea neclara pentru a o citi intr-un vis.
Inchideti si deschideti intrerupatoarele de lumina. Intrerupatoarele de lumina nu functioneaza in lumea viselor. De asemenea, vedeti daca puteti aprinde si stinge luminile cu ajutorul mintii. Daca puteti, atunci stiti ca visati.
Priviti-va mainile. Uitati-va daca arata normal de aproape. Daca visati, atunci este posibil sa aveți mai putine sau mai multe degete decat in mod normal.
Incercati sa folositi un dispozitiv electronic. Calculatoarele si telefoanele nu funcționeaza corect in vise.
Uitati-va in oglinda. Vedeti daca aratati diferit.
Vedeti daca puteti “respira” in timp ce aveti gura inchisa si nasul acoperit. Daca puteti, atunci visati.
Incercati sa treceti un obiect, cum ar fi un creion, prin mana (palma). Daca visati, creionul va trece inexplicabil prin mana sau va levita in jurul mainii. Daca nu visati, veti avea un semn de grafit pe mana.
Cautati semnele din vise. Intrucat veti deprinde obiceiul de a inregistra visele, incepeti sa cautati semnele pe care, intr-adevar, le visati. Ar putea fi o imagine recurenta, ca o insula pe care nu ati mai vazut-o pana acum in viata reala, sau un eveniment recurent, cum ar fi pierderea dintilor sau ati fost asa de ametit, incat nu va puteati misca. Uitati-va dupa modele care va permit sa stiti ca visati cu adevarat, apoi notati-le. Cunoasterea acestor semne va poate ajuta sa fiti mai constienti de faptul ca visati, deoarece le veti putea recunoaste mai usor.
Odata ce ati recunoscut unul dintre acele semne in visul dvs, puteti spune ca, intr-adevar, visati.
Jucati jocuri video. Un psiholog considera ca jocurile video pot familiariza persoanele cu domeniul operational intr-o realitate alternativa si cu vizualizarea propriului corp din exterior, aptitudini specific lumii viselor. Cercetarea sa a ajuns la concluzia ca persoanele care au jucat jocuri video au avut sanse mai mari sa aiba vise lucide si au avut o capacitate mai mare de a le controla.
Nu jucati jocuri video violente inainte de a merge la culcare, deoarece acestea pot provoca cosmaruri. Asigurati-va ca va opriti din a le juca cu cel putin o ora inainte de culcare, daca doriti sa incercati aceasta tehnica.
Mancati alimente bogate in melatonina. Melatonina este un hormon frecvent intalnit in plante, animale si microbi. Melatonina este un antioxidant puternic si eficient, de asemenea, in stimularea somnului in faza MRO si in a face visele mai vii, mai realiste. Altii spun, de asemenea, ca melatonina poate ajuta oamenii adoarma mai repede.
Daca vreti sa aveti posibilitatea sa visati mai realist, sa adormiti mai profund si, prin urmare, sa aveti mai mult control asupra viselor dvs, atunci ar trebui sa mancati unele dintre alimentele urmatoare, bogate in melatonina:
Cirese
Ovaz
Migdale
Seminte de floarea-soarelui
Seminte de in
Ridichi
Orez
Rosii
Banana
Mustar alb
Mustar negru
Intrebati-va, in cursul zilei, daca visati. In timp ce va desfasurati activitatile obisnuite, in timp ce stati in clasa sau va verificati e-mailul, deprindeti un obicei din a va intreba mereu: “Visez?” Daca faceti acest lucru in mod regulat, atunci va fi mult mai usor sa va intrebati daca visati chiar atunci cand aveti, de fapt, un vis. Și daca faceti acest lucru, atunci veti putea sa realizati ca visati si sa preluati controlul viselor dvs si sa alegeti ce vreti sa se intample.
Intrebandu-va daca visati sau nu va poate spori vigilenta, ceea ce va duce, de asemenea, la sanse mai mari de a avea un vis lucid.
Partea 3 din 4: Pregatiti-va pentru o visare lucida inainte de culcare.
Meditati inainte de a merge la culcare. A fi capabil de a visa lucid necesita sa fiti pe deplin constient, nedistras de ganduri care se refera la viata dvs de veghe. In timp ce stati intins, incercand adormiti, goliti-va capul de ganduri care distrag atentia, si concentrati-va toata atentia asupra faptului ca sunteti pe cale sa adormiti si sa induceti o stare de visare.
Meditatia va ajuta, de asemenea, sa va eliberati mintea de gandurile negative care nu va dau voie sa aveti un somn odihnitor.
Vizualizati- va visul lucid. Inainte sa mergeti la culcare, decideti ce vreti sa visati. Schitati o imagine vie a imprejurimilor si asigurati-va ca includeti detalii cum ar fi locuri, sunete, mirosuri si trasnspuneti-va in scena, incercati sa va miscati prin cadru.
Atentie la senzatiile de respirație si mers in acest peisaj de vis. Desi inca nu visati, spuneti-va: “Sunt intr-un vis.” Continuați aceasta tehnica de vizualizare pana cand adormiti.
Alegeti-va locatia ideala pentru rezultate optime.
Lasati-va langa pat niste semne ale visului. Lasati o fotografie, un simbol, sau chiar o bucata de hartie goala langa patul dumneavoastra inainte de a adormi. Luati ceva care reprezinta un lucru pe care doriți sa il visati si lasati-l langa pat inainte de a merge la culcare, astfel incat sa va poata ajuta sa treceti in visul pe care doriți sa il aveti. Daca doriti sa visati o anumita persoana, trebuie sa aveti o imagine a acelei persoane in apropiere. Daca sunteti un artist care se lupta sa gaseasca un subiect, lasati o panza alba langa pat.
Luand aceasta masura, aveti mari sanse sa visati lucrurile pe care doriti sa le visati, pentru ca se va planta nucleul acestor lucruri in mintea dvs inainte de a merge la culcare.
Pregatiți-va sa va controlati visele inainte de a merge la culcare. Cand va aflati in pat si va pregatiti sa dormiti, spuneti-va ceva simplu, precum “In aceasta noapte, cand visez, vreau sa imi dau seama ca visez.” Repetati acest lucru de cateva ori si concentrati-va pe realizarea lui. Acest lucru va va ajuta sa va induceti mentalitatea necesara pentru a recunoaste visul.
Dormiti in intuneric complet. Daca vreti, intr-adevar, sa va controlati visele, atunci ar trebui sa dormiti in intuneric complet sau pe cat se poate in intuneric. Somnul in intuneric mentine un nivel ridicat de melatonina si promoveaza o mai buna visare si amintire a viselor. In mod ideal, ar trebui sa nu existe nici o diferenta intre intunericul pe care il vedeti atunci cand deschideți ochii in pat si atunci cand ii inchideti.
Evitati orice lumini obscure, sau ferestre care transmit multa lumina, sau alte elemente care va distrag de la un mediu cat mai intunecat cu putinta.
Incercati tehnica IMVL. Stephen LaBerge, de la Universitatea Stanford, care a fondat Institutul de luciditate, a creat o tehnica cunoscuta sub numele de IMVL (Inducerea Mnemonica a Viselor Lucide), care a fost numita una dintre cele mai eficiente tehnici pentru inducerea viselor lucide. Iata ce trebuie facut:
Cand mergeti la culcare, spuneti-va ca va veti aminti cele visate.
Concentrati-va sa realizati cand visati si, cand va treziti, sa va amintiti ca a fost un vis.
Imaginati-va ce vreti sa faceti in vis, fie ca este vorba de zbor sau dans.
Repetati ultimele doua etape, anume sa realizati ca visati si reintrarea in vis pana cand, de fapt, adormiti.
Continuati sa folositi aceasta tehnica, pana cand veti putea avea vise lucide.
Asigurați-va ca dispar cosmarurile. Desi poate fi dificil sa va controlati visele sa faceti cosmarurile sa dispara, un lucru pe care puteti sa il faceti este sa incercati sa vizualizati un sfarsit alternativ al cosmarului.
Daca visati mereu un om infricosator in casa dvs, imaginati-va doar ca va aparati sau, pur si simplu, ca omul pleaca pe cont propriu. Oricare ar fi visul infricosator, gasiti o modalitate de a vi-l imagina asa fel incat sa iesiti invinvingator si, astfel, cosmarul sa dispara.
Daca va ganditi la acest lucru suficient de intens, il scrieti si chiar il spuneti cu voce tare, atunci ati putea fi capabil de a reprograma modul in care mintea dvs abordeaza visul.
Partea 4 din 4: Controlarea viselor
Incepe sa va controlati visele in doze mici odata ce va dati seama ca visati. Odata ce ati facut o analiza a realitatii si va dati seama ca, intr-adevar, visati,incercati sa ramaneti calm si sa nu fiti prea incantati de faptul ca visati. Daca faceti acest lucru, atunci este probabil sa va treziti. In schimb, stati calm si cufundat in lumea viselor si incepeti sa controlati lucrurile marunte, inainte de a va indrepta spre ceva mai elaborat.
Puteti incepe, cu grija, sa incercati sa schimbati peisajul sau doar sa va deplasati prin spatiul din vis. Puteti incepe sa atingeti lucruri si sa incercati sa faceti obiectele mici sa apara sau sa dispara.
Luati mai mult controlul asupra viselor dvs. Dupa ce visati lucid confortabil si simtiti ca aveti o mare cantitate de control asupra viselor, puteti sa mariti si doza de control. Va puteti face sa zburati, puteti convoca oameni, puteti schimba complet peisajul, incercand sa va intoarceti la un loc din copilarie sau chiar sa calatoriti in timp. Pe masura ce va obisnuiti mai mult cu visarea lucida, veti putea avea in mod regulat visele dorite.
Cand va veti trezi, amintiti-va sa inregistrati visul. Marcati momentul in care ati realizat ca visati lucid si scrieti toate lucrurile pe care ati fost si nu ati fost in stare sa le faceti. Daca exista ceva ce niciodata nu ati fost in stare sa faceti atunci cand visati lucid, cum ar fi zborul, atunci intrebati-va ce va retine.
Amintiti-va, periodic, ca visati. Dupa visati si ati recunoscut ca sunteti intr-un vis, trebuie sa va spuneti, din cand in cand, ca visati. Daca nu faceti acest lucru, atunci s-ar putea sa uitati ca, de fapt, visati, si nu veti avea controlul asupra a tot ceea ce se intampla. Daca continuati sa va amintiti ca visati, atunci va veti simti mai capabil de a schimba si controla situatia din vis.
Faceti-va sa zburati. Un lucru pe care il puteti incerca cand visati lucid este sa zburati. Este posibil sa nu fiti capabil sa zburati de la inceput, dar puteti exersa pentru a ajunge acolo. Puteti sa va spuneti, “Bine, acum voi zbura,” pentru a va induce mentalitatea de a fi gata de zbor.
Puteti incepe sa topaiti, sarind in sus si in jos, si sa va miscati corpul in sus inainte de a zbura pe deplin. Dupa ce va simtiti mai confortabil sa faceti acest lucru, veti putea incepe sa plutiti deasupra solului pana zburati.
Intrucat zburati, nu va criticati sau indoiti, ceea ce este posibil. Daca sunteți plini de indoiala, atunci nu veți putea sa zburati cu adevarat. Daca va aflati cadere, incercati sa faceti un hop mare sau un salt si apoi reluati.
Convocati un obiect in vis. De asemenea, va recomandam sa convocati un obiect sau ceva ce intr-adevar doriti sa tineti in mana. Daca doriti sa faceti acest lucru, atunci trebuie sa fiti creativ cu privire la modul in care totul poate fi posibil. Poate vreti un tort delicios. Ei bine, atunci mai intai trebuie sa ne imaginam ca sunteti intr-o bucatarie sau un restaurant, astfel incat tortul poate sa apara.
Daca doar va ganditi puternic la tort, atunci nu poate sa apara, dar daca veti crea un mediu care va face tortul mai probabil, atunci acesta va fi in mainile dvs.
Schimbati peisajul. Puteti schimba, de asemenea, peisajul din vis, daca incercati mult. Odata ce stiti ca visati, puteți incerca sa va imaginati o deschidere a unei usi care va va duce la locul din visul dvs, sau puteti adauga incet parti ale scenei la scenariu pana cand veti avea peisajul dorit. Daca incercati sa va amintiti o casa din copilarie, incepe-ti cu convocarea copacului preferat din curtea din spate, apoi veranda din spate, apoi usa din spate, si aaa mai departe, pana cand ati creat lumea pe care o doriti.
O imagine sau poza cu peisajul dorit, langa pat, inainte a merge la culcare, poate fi de ajutor. Asigurati-va ca este unul dintre ultimele lucruri la care va uitati, pentru ca mintea dvs sa fie pregatita pentru aventura.
Calatoriti in timp. Unii oameni sunt capabili de a calatori in timp in visele lor. Va puteti imagina in propria masina a timpului personal sau deschizand a usa spre o lume noua. Daca una nu merge, incercati alta. Puteti spune “O sa calatoresc in timp” si sa va concentrati pe a face acest lucru sa se intample, fara insa a forta prea mult. Acest lucru va ajuta sa mergeti la culcare gandindu-va la momente din viata dvs pe care ati vrea sa le retraiti.
Ponturi
Concentrati-va complet pe ceea ce vreti sa visati, nu pe dormit. Prin asta, uitati ca trebuie sa adormiti si adormiti in mod natural, fara a incerca.
Daca sunteti intr-o stare de relaxare, veti sti cand corpul incearca sa va duca la somn atunci cand veti incepe sa simtiti senzatia de mancarime si neliniste. Deci, incercati sa ignorati aceste semnale si sa ramaneti in continuare cu ochii inchisi si cu gandurile dvs. Cu putina practica, ati putea fi capabil de a atinge starea dintre somn si nesomn, ceea ce va va permite sa aveti apoi un vis lucid.
Unii oameni au o tendinta naturala de a avea vise lucide si pot realiza aceasta stare, cu putina sau practica sau chiar fara practica. Altii ar putea sa lucreze mai mult pentru a vedea rezultatele, asa ca… dati-va timp!
De obicei, daca va ganditi la ceva teribil, visul va fi neplacut. Incercați si visati ceva linistit.
Cand sunteti intr-o stare de constienta, iar daca simțiți ca sunteti pe cale sa va pierdeti luciditatea, incercati sa va frecati mainile, sau sa va miscati de jur imprejur.
Efectuati verificari realitate pe o baza zilnica, si faceti asta mereu in viata de veghe, astfel incat sa puteti antrena mintea subconstienta sa faca acelasi lucru si atunci cand visati.
Efectuati tehnicile de visare lucida in mod regulat. Este posibil sa dureze ani pentru dvs pana sa stapaniti arta visarii lucide, asa ca acordati-i timp.
Incercati sa meditati inainte de a merge la culcare, astfel incat sa va puteti calma, ceea ce va face mai usoara visarea lucida.
