Daca ai o dieta corespunzatoare cu toate grupele de mancare incluse, o rutina zilnica de o anumita activitate sau sport si tot nu vezi rezultatele mult asteptate, proteinele pentru masa musculara sunt solutia.
Ele te vor ajuta sa iti cresti vizibil masa musculara si nu doar atat, te vor face sa fii tonifiat si iti vor stimula metabolismul, care te poate ajuta la scaderea in greutate. Pentru a castiga masa musculara este nevoie de proteine, care de regula se iau din mancare.
Dar din pacate asta nu e de ajuns sau aproape imposibil avand in vedere programul haotic din fiecare zi, in plus shake-ul de proteine se face rapid si il poti lua cu tine oriunde. Haideti sa vedem cum functioneaza, cat de des trebuie sa le luam si ce beneficii au.
● Shake-ul de proteine trebuie luat in fiecare zi, de cateva ori pe zi. Depinde de ce tip ti-ai ales, ele variaza in cantitati. Se pot lua de 2 sau chiar 3 ori pe zi, unele doar dupa antrenament sau intre mese.
● Daca il consumi imediat dupa un antrenament, trebuie sa stii ca acesta este cel mai potrivit moment sa o faci. Muschii vor absorbi proteinele si va incepe procesul de recuperare musculara si crestere.
● Inainte de un antrenament: se poate lua inainte cu 30 de minute pentru a crea o “fereastra anabolica”, care reduce efectele negative asupra muschilor in timpul antrenamentului. Daca optezi pentru un shake cu carbohidrati (cum ar fi banana), iti va da un plus de energie si, de asemenea, reduce expunerea la daune musculare.
● Daca il consumi dimineata: este o modalitate buna de a obtine nutrientii esentiali dupa opt ore de somn.
● Exista, de asemenea, mai multe moduri in care se poate folosi pudra de proteine in afara de shake-uri, inclusiv in retete pentru clatite proteice, sau cookie-uri.
Proteinele pentru masa musculara au devenit aparent o necesitate pentru un stil de viata activ alaturi de echipamentele de sport high-tech potrivite.
Cu toate ca sursele de alimente integrale sunt in continuare o optiune buna pentru a lua masa musculara, ele nu sunt de ajuns asa ca shake-urile de proteine pot fi o modalitate convenabila de a lua calorii si ce a creste masa musculara.
Meniul ideal este de a construi dieta pe o baza de produse alimentare solide si proteine pentru masa musculara.
